Wracając do proporcji, który to temat Rothen zaczął - to, że w sklepie ze zdrową żywnością kupisz olej z orzechów, a obok oliwy stoi olej z pestek winogron, to jeszcze o niczym nie świadczy. Nasza dieta obfituje w kwasy n-6 i n-9, które są organizmowi potrzebne, ale brakuje nam kwasów n-3. Trzeba zatem szukać źródła, które ma przewagę n-3 nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej jakies mieso i nie musi to byc piers z kurczaka. Mozesz dac podroby, skrzydelka i inne miesa Rybe dobrze byloby zebys dodal kalorie Ci podbije tluszczami i Omege 3 dostarczysz Tluszcze zdrowe: ryby, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, tran, orzechy, awokado
te ~130g białka wystarczy Cukier odpada całkowicie-możesz dać owoc po treningu Co to za olej chcesz pić? Byle nie kujawski-daj oliwę extra virgine, olej lniany bądź rzepakowy tłoczony na zimno Dodaj też warzyw do diety Ramę wyrzuć i zastąp masłem
[...] Najważniejsze żeby nie przekraczać węgli za mocno, jak ci tam białko wyjdzie na 110-120% to tylko na twój plus. Kombinuj, kombinuj. Tłuszcze: orzechy, oliwa, pestki dyni, olej rzepakowy (dobra jakość), olej lniany Jak już dograsz BTW to pobaw się aby tłuszcze były mniej więcej w równych ilościach. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-28 [...]
W pn w lidlu będą masła orzechowe :-D Mam nadzieję, że sie załapię bo olej lniany i orzechy to już nie chcą mi wchodzić #-P a masło pewnie bezproblemowo :-D Twoja sylwetka bardzo na + :-D Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-02-21 17:26:37
[...] robiłam w serii łączonej +30 min cardio na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi z kurczaka, 3 , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,7 g olej lniany 3.100 g wątróbka drobiowa , warzywa , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli 4.Kazeina 28 g , 35 g płatki owsiane górskie , 15 g masło orzechowe 5.100 g piersi [...]
[...] + ściąganie sznura 3 s x 15 p + 10 p + 30 min cardio DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3.100 g pierś z kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , 7 g olej lniany , warzywa 4.100 g wątróbka drobiowa , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 5..3 białka , 1 żółtko , warzywa [...]
[...] na talerzu wygląda :) Najadasz się samą sałatą? Nie brakuje Ci innego warzywa?:) A czasem jem ogórki różnego rodzaju czy pomidory. Najbardziej lubię sałątę lodową. Do niej olej lniany i sól morska - moje ulubione połączenie. :) Dzisiaj akurat będę gotować fasolkę szparagową do wątróbki :-) To jest mieszanka kaszy bulgur z makaronem vermicelli - [...]
[...] I jesc w miare "normalnie" kierujac sie oczywiscie zaleceniami z działu "co jedzą Ladies". Mam nadzieje, ze taka miska jest do zaakceptowania? Twaróg chudy do kolacji z olejem lnianym bo takie zalecenie jest z diety dr. Budwig, owa "pasta z olejem" ma byc zrobiona wlasnie z twarogu chudego. Czy olej lniany jest w ogole ok? Czy zamienic na [...]
[...] roślin oleistych, takich jak np len - mają wyższą zawartość kwasów omega, nie zawierają rtęci i innych syfów których teraz pełno w morzach. Cały tłuszcz w mojej diecie to olej lniany i te tłuszcze, które naturalnie występują w roślinach. Całe białko to tyle, ile widać z mojej diety którą czasem podaję - jedynie rano zjadam miskę soczewicy, [...]
ZA duzo węglowodanów zmniejsz co najmniej o połowę a tłuszczów brak wrzuć Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy płatki kukurydziane zamień na owsiane Zwiększ białko do minimum do 2 g nak g masy ciała Kaloryczność zmniejsz do około 2500 kcal, już [...]
[...] za dużo tłuszczu, to zmniejsz ilość cukru jabłko, banan to nie posiłek zmniejsz o połowę ilość owoców wrzuć min 1 g na kg masy ciała tłuszczu Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy nie skupiaj się na słabym i małym bicepsie, są inne mięśnie większe. [...]
MT Anator to białko? W Irlandi czy na necie kupujesz flaxseed? Omege tylko z rana jem 4 kapsy tak to do posiłków oliwa z oliwek, no ale od poniedzialku olej lniany aa co mozesz powiedziec o tłuszczach okołotreningowo bo inni mówią ze warto inni że nie(?) (Sory za offtop)
muszę Cię zaśmucić ale nikt tutaj nie układa diety... musisz sam coś ułożyć z produktów CI dostępnych mięso ryby jaja twaróg kasze ryże makaroany owsiane warzywa duża iość zdrowe tł oliwa orzechy olej lniany skomponuj to i daj do oceny
[...] smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków, podroby oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki [...]
[...] bez koksu przy max zabawie Wiek 19 lat. Ostatni cykl 75 propa co 2 dzien przez 8 tyg + eca + salbutamol + masa Ecstasy =D Dieta ~500g bialka (75% z odzywek bo po tabletach nie mam apetytu) 300-120 g wegla (srednie ig) 50 g fatu z oliwy z oliwek/olej lniany/tran 7-8 posilkow Wiecej fot nie bedzie...moze po cyklu (75 prop eod + T3 + clen). =] " %-)